Phong tục - Văn hóa VN

hướng dẫn du lịch

Di tích lịch sử

Recent Posts

Thủ môn Văn Lâm đến Thái Lan thi đấu, lương tháng 10.000 USD?

Thủ môn Đặng Văn Lâm chắc chắn sẽ rời Hải Phòng trước khi mùa giải 2019 khởi tranh. Điểm đến của thủ môn 25 tuổi được cho là 1 CLB ở Thái Lan.
Thủ môn Đặng Văn Lâm đã không còn cũng là người của CLB Hải Phòng kể từ 1/1/2019, sau khi việc đàm phán phá vỡ 1 năm hợp đồng còn lại của thủ thành sinh năm 1993 được cả hai bên đồng thuận.

Điểm đến của Văn Lâm được cho là CLB Muangthong United đang thi đấu tại Thai League 1. Tại đây, Văn Lâm sẽ được ký bản hợp đồng 3 năm, lương tháng ít nhất 10.000 USD (khoảng 230 triệu đồng). bên cạnh đó, Văn Lâm còn được CLB cấp nhà , xe riêng. Đây được xem là mức đãi ngộ tương xứng với tài năng , thành quả mà Văn Lâm đã giành được trong time qua.

Đặng Văn Lâm đã không còn là người của CLB Hải Phòng.

Đặng Văn Lâm trưởng thành từ môi trường bóng đá Nga. Anh có bố là người Việt Nam, mẹ cũng là người Nga. Năm 2011, Văn Lâm trở về Việt Nam lập nghiệp. Anh tập luyện tại Trung tâm Hàm Rồng của HAGL Tuy nhiên không được trọng dụng sau đó.

Thủ môn 25 tuổi sau đó phiêu bạt sang Lào thi đấu, cuối cùng, năm 2015, anh được CLB Hải Phòng ký hợp đồng. Đặng Văn Lâm trở thành thủ môn chính thức của Hải Phòng từ năm 2016. Tuy nhiên, anh tiếp tục gặp trắc trở vào mùa giải 2017 khi vướng vào scandal bị trợ lý Lê Sỹ Mạnh của CLB hành hung dẫn đến chấn thương nặng ở chân trái.
Xem thêm: Thủ môn tiến dũng u23
Sự nghiệp đang thăng tiến, Văn Lâm bị chững lại vì nguyên do không đáng có. Tuy nhiên, ý chí & nghị lực của Văn Lâm hỗ trợ anh vượt qua sóng gió Muốn có mùa giải 2018 thành công nhất trong sự nghiệp.

Điểm đến của Văn Lâm nhiều nguy cơ là CLB Muangthong United (Thai League 1). Anh sẽ sớm tái ngộ với nhiều cầu thủ nổi tiếng như Sarach Yooyen, Kraisorn, Tristan Do,...

Anh hỗ trợ CLB Hải Phòng trở thành đội bóng để thủng lưới ít nhất tại V.League 2018, lọt vào đội hình tiêu biểu của giải đấu. Cuối năm, anh cùng đội tuyển Việt Nam giành chức vô địch AFF Cup 2018 một cách thuyết phục với 5/8 trận trắng lưới.

Sau khi kết thúc hành trình tại Asian Cup 2019 , Đặng Văn Lâm , người đại diện sẽ chính thức công bố bến đỗ của chàng thủ môn này.

"Cơn điên" của Chelsea và những thủ môn đắt giá nhất

"Cơn điên" của Chelsea và những thủ môn đắt giá nhất

Chelsea đã bán Courtois sang Real Madrid với giá 31,5 triệu bảng (35 triệu euro), và mua Kepa thay thế với con số không tưởng 72 triệu bảng (80 triệu euro).




Chelsea mua thủ môn Kepa giá hơn gấp đôi Courtois
Kepa trở thành thủ môn chelsea đắt giá nhất lịch sử, đánh bại kỷ lục 67 triệu bảng mà Allison lập Phương Pháp nay vài tuần, khi chuyển từ Roma sang Liverpool.

Điều đáng nói, tháng Giêng năm nay, Real Madrid đã tiến sát hợp đồng với Kepa, giá 30 triệu euro, nhưng sau đó những bên hủy kèo.
Cùng điểm lại các thủ môn đắt giá nhất lịch sử:



1. Thủ môn Kepa Arrizabalaga (72 triệu bảng; Bilbao sang Chelsea). Chelsea hoàn toàn bị động bởi cuộc đào tẩu của Courtois, phải phá vỡ điều khoản hợp đồng thủ môn mới nổi của Bilbao.




2. Alisson Becker (67 triệu bảng; Roma đến Liverpool). Vừa có 1 mùa nổi trội với Roma & bắt chính cho Brazil ở World Cup 2018, Alisson trở thành niềm hy vọng của một Liverpool túng quẫn thủ môn.


3. Ederson (34,7 triệu bảng; Benfica đến Man City). Pep Guardiola khởi đầu cho cuộc phá giá thủ môn, sau bản hợp đồng thất bại Claudio Bravo, lấy Ederson chỉ vừa mới có chút nổi bật ở Bồ Đào Nha.

4. Gianluigi Buffon (32,6 triệu bảng; Parma sang Juventus). Một thương vụ lịch sử đầu thế kỷ 21, Tuy nhiên xứng đáng đẳng cấp Buffon, , và Juventus thu rất nhiều điều từ anh.


5. Thibaut Courtois (31,5 triệu bảng; Chelsea đến Real Madrid). Kỷ lục mới của Real Madrid cho một thủ môn. Giấc mơ của Chủ tịch Perez được thực hiện sau nhiều năm.


6. David De Gea (18,3 triệu bảng; Atletico đến MU). Sir Alex Ferguson đánh giá cao De Gea, mua anh về MU , và cho đến giờ ông hoàn toàn đúng với chọn lựa của mình.


7. Claudio Bravo (17,1 triệu bảng; Barca đến Man City). Pep Guardiola ăn quả lừa, mua thủ môn 33 tuổi với giá kỷ lục của Man City thời điểm 2016, & đắt giá thứ 2 lịch sử Premier League. Một năm sau, ông phải chi đậm mua Ederson.


8. Angelo Peruzzi (15,7 triệu bảng; Inter đến Lazio). Năm 2000, trong cơn mua sắm điên cuồng trước khi phá sản, cựu Chủ tịch Sergio Cragnotti của Lazio lập kỷ lục mua thủ môn ĐTQG Italia, & một năm sau Buffon thiết lập kỷ lục mới.


9. Manuel Neuer (15,7 triệu bảng; Schalke đến Bayern Munich). Bayern luôn lấy những cầu thủ hiệu quả nhất của các đối thủ ở Bundesliga, & họ phá kỷ lục một thủ môn người Đức với bản hợp đồng Neuer.



10. Jan Oblak (14,4 triệu bảng; Benfica đến Atletico). Chelsea lấy Courtois, HLV Diego Simeone chấm Oblak , và biến anh thành thủ môn đắt giá nhất lịch sử Atletico.

Chi tiết cách giao bóng tennis chuẩn nhất

Chi tiết cách giao bóng tennis chuẩn nhất

Federer nổi tiếng trong làng tennis thế giới với lối đánh hoa mỹ, từ cách vung vợt đến từng bước chân của anh. Với cách giao bóng tennis chuẩn xác, đây luôn là kỹ thuật đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kết quả trận đấu của Federer. Đây cũng là loại vũ khí siêu hạng giúp đỡ các bạn có thể sẽ ăn điểm trực tiếp hoặc đẩy đối thủ ra khỏi sân để có thể sẽ Cách thực hiện những cú volley mềm mại mà lại rất hiệu quả nhất. dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các cách giao bóng cơ bản để chúng ta có thể sẽ trở thành các ngôi sao trên sân tập.
***xem thêm kỹ thuật giao bóng tennis xoáy
Toàn bộ cú giao bóng của Federer gồm ba giai đoạn: tung bóng, bật , và đập bóng.

– Tung bóng: Federer dùng gan bàn tay, cơ delta (phần cơ ở bả vai trước) & bắp tay tạo nên cơ gấp để Cách làm cú tung bóng. Trong lúc này, thời kỳ chuẩn bị là gập đầu gối và vương vai phải diễn ra cùng lúc với tiến trình phối hợp chuyển động phía trên. Vươn vai phải được tham gia bởi cơ bắp tay, supraspinatus (phần cơ vắt qua xương vai) và cơ delta, đây được xem là tiến trình nạp. Gập đầu gối: không có cơ nào tham gia mà hoàn toàn do hiệu ứng của trọng lựcđể SƠ CHẾ cho giai đoạn thứ hai trong cú giao bóng, ở bước này.

– Bật lên: Federer hướng về phía trước , bật cao. Động tác này do một chuỗi các hoạt động nhanh của những cơ duỗi của chân, cơ dép ở bắp chân trái và phải, cơ bốn đầu , cơ mông. Federer bật cao để Cách làm phần thứ hai trong quá trình “nạp”. Khi anh bật lên, cùng lúc đó vợt được đặt ở đằng sau người anh giống tư thế gãi lưng , quá trình xoay vai về hướng bóng bắt đầu. Tư thế chuyển động này có sự tham gia của cơ bắp tay phải, cơ duỗi khớp cổ tay. Khi ở trên không, chân thiên nhiên kẹp lại cùng nhau.

– Đập bóng: Động tác này diễn ra trên không, trước khi Federer “đáp” xuống đất. Để kết thúc cú giao bóng, vai phải xoay cùng lúc với lúc đập bóng. Ngay sau đó, vai phải xoay hoàn toàn , chân bắt đầu SƠ CHẾ tiếp đất. những cơ bụng sẽ hoàn thành việc xoay vai nhờ những ảnh hưởng cưỡng bức bên trong lẫn bên ngoài. Việc đập bóng do latissimus (phần cơ lớn nhất bọc quanh sườn) đảm nhận, kế đến là phần cơ chính của khoang ngực & đến cuối cùng là những cơ ba đầu của bắp tay đằng sau. Để thêm độ xoáy xuôi hoặc cắt xoáy vào cú giao bóng, cổ tay sẽ hơi vụt vào lúc cuối nhờ cơ gấp của gan bàn tay.

***Tham khảo các Phương Pháp kỹ thuật cầm vợt tennis

Phương Pháp giao bóng tennis thẳng – Flat serve

Để Cách làm cú giao bóng này, các bạn cần đặt mặt vợt vuông góc khi tiếp xúc với bóng hoặc đẩy bóng về phía trước để có thể sẽ tạo nên tốc độ bóng cao nhất có thể sẽ. Đó cũng chính là Phương Pháp để chúng ta có thể ăn điểm trực tiếp ngay từ cú giao đầu tiên của mình.

Ưu điểm: Khi giao bóng theo Phương Pháp này, người chơi sẽ giúp tốc độ bóng tăng cao, làm yếu quả trả của đối thủ, dễ ăn trực tiếp và hơn hết là cực kỳ dễ tập.

Nhược điểm: Do tốc độ bóng cao nên người chơi cần di chuyển lên lưới nhanh hơn, tỷ lệ lỗi khi giao bóng cũng cao , muốn Flat Server trở thành Phương Pháp giao bóng tennis tốt nhất thì yêu cầu người chơi phải có chiều cao lý tưởng thì chất lượng cú giao sẽ tốt hơn người chiều cao thấp.

cách giao bóng tennis xoáy ngang – Slice Serve

Đây là Phương Pháp giao bóng tennis hiệu quả nhất được rất nhiều tay chơi sử dụng bởi các bạn chỉ cần vuốt hoặc vung tay từ bên phải sang bên trái giúp cho bóng nẩy thấp, có thể sẽ bay vào người hoặc đẩy đối thủ ra khỏi sân đồng thời tỷ lệ bóng hỏng khá thấp.

Bên cạnh đó, vì cách đánh này quá cơ bản nên dễ bị đối thủ bắt bài và trả bóng khó nên khi thực hiện xong, mọi người cần hết sức linh hoạt để tránh bị hạ gục không mong muốn.

Kỹ thuật bơi ếch nhanh - Chia sẻ cách bơi ếch không mệt

Bơi sải là một trong các kiểu bơi phổ biến nhất là trong những kỳ thể thao. Phương Pháp bơi này cho phép bơi nhanh , ít bị mệt. Nhìn thì bơi bình thường Tuy nhiên nếu không biết Phương Pháp bơi sải đúng kỹ thuật thì cũng sẽ cấp tốc bị hụt hơi, chóng mệt. mọi người hãy xem thêm kỹ thuật bơi đúng trong bài viết dưới đây nhé. 
khám phá về kiểu bơi sải
Trước khi học kỹ thuật bơi sải thì bạn phải hiểu kiểu bơi này như thế nào. Kiểu bơi sải cho tốc độ nhanh, các vận động viên thường dùng kiểu này nhất là trong bài bơi tổng hợp, bơi tự do để về đích nhanh nhất. Khi bơi sải, mặt người bơi ngang mặt nước, hai chân đập nước luân phiên, hai tay thay nhau quạt nước so le để cơ trẻ trườn về phía trước. cách bơi sải bền không bị sức nước cản nhiều, là hình thức vận động sức khỏe rất tốt.
 

Phương Pháp bơi sải đúng vậy kỹ thuậtKiểu bơi sải hợp lý với cả trẻ em , người trung niên. Chỉ cần thực hiện được Phương Pháp bơi sải nhanh nhất thì sẽ nhanh chóng đạt được mục đích học bơi ban đầu. 
Phương Pháp bơi sải đúng vậy kỹ thuật
cách bơi sải đúng vậy kỹ thuật cũng có những bước tương tự như kiểu bơi khác. Đầu tiên vẫn là tập chân, tập tay, sau đó phối hợp với cách thở. Tập nhuần nhuyễn những bước trên ở trên cạn sau đó mới xuống nước. Đối với người mới thì phải tuân theo theo giáo trình dạy bơi, Cách bơi sải như trên để hạn chế tâm lý hoảng loạn, sợ sệt khi xuống nước.

 

 Tìm hiểu thêm về cách thở khi bơi ếch để xem Phương Pháp thở trong bơi ếch có khác so với Phương Pháp thở trong bơi sải không nhé!


Ngoài yêu cầu về các động tác thì toàn bộ cơ thể cũng phải đúng vậy với kỹ thuật bơi sải chuẩn. Đầu để thiên nhiên, hai vai nổi nhẹ, hông , gót chân nằm ngay dưới mặt nước. Mắt luôn nhìn về phía đáy hồ, thân giữ nguyên không rung, không vung tay lên không. cách tập bơi sải đúng Phương Pháp người học phải tuân thủ trình tự các bước sau. 
Tập chân trườn sấp trên cạn
Tư thế ngồi trên bờ, 2 chân duỗi thẳng xuống nước, người hơi ngả về sau để giữ thăng bằng. Nâng chân lên xuống không ngừng cho thuần thục, đầu gối luôn giữ thật thẳng.
 
Nắm vững bơi sải đúng kỹ thuật khi học bơi
Tập chân trườn sấp dưới nước
Di chuyển xuống dưới nước, nằm sấp trên mặt nước, 2 tay bám vào thành bể bơi. Đập chân trườn sấp trên nước liên tục như ở trên cạn. Chú ý đầu gối lúc nào cũng phải thẳng. Khi đã quen các bạn có thể luyện tập nằm trên ván bơi đập chân liên tục để đưa người về phía trước. 
Tập sải tay trên cạn
Học Phương Pháp bơi sải đập tay trên cạn Cách thực hiện lần lượt đối với tay trái , và tay phải. Tay phải: Chân trái bước lên trước, đặt tai trái lên đầu gối chân trái, người khom về phía trước rồi đưa tay phải quạt nước về trước. Tay trái: Chân phải bước lên trước, tay phải đặt lên đầu gối chân phải, tay trái quạt nước về phía trước. Lưu ý là bàn tay luôn khép kín, tập 2 tay thay đổi liên tục. 
Tập chân tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
chúng ta đứng hơi khom về phía trước, hai tay luôn phiên quạt nước kết hợp với nghiêng người sang 2 bên không ngừng, chân ra đằng sau giống như đang đập chân trườn sấp. Xác định bên thuận, khi người nghiêng sang bên nào thì há miệng , và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. 
Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
Tập sải tay dưới nước giống như bước 4 trên cạn vậy nhưng thực hiện ở dưới nước nên phải thật nhịp nhàng. Mỗi lần nghiêng đầu lên thì lại há miệng lấy hơi. Chú ý là đang tập nên chúng ta đứng dưới hồ nước, nghiêng người xuống nước tập sải tay, chân đứng nguyên. 

Tập sải tay dưới nước phối hợp thở một Phương Pháp nhuần nhuyễn
Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Sau khi động tác 5 thành thục thì kết hợp sải tay, chân & thở dưới nước. bạn học cách bơi sải đúng vậy kỹ thuật nhuần nhuyễn thì sẽ nhanh chóng bơi được nhanh & khỏe. các trung tâm dạy bơi sẽ hướng dẫn cách bơi sải xác thực và giúp mọi người cấp tốc làm quen với cách bơi sải này. Quan trọng là bạn cần kiên trì học tập, rèn luyện từng bước một sao cho thật thành thục trước khi tiến hành thực hành ở dưới nước. Học bơi sải đúng vậy cách chính xác không khó khi mọi người kiên trì.

 

Các bài tập đơn giản giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới

Các bài tập đơn giản giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới

Yếu sinh lý là nỗi căng thẳng của khá nhiều đấng mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người lại có tới 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà nguyên nhân chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh gây nên.
Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý thì tập luyện thể thao cũng là Phương Pháp khá hữu hiệu để cải thiện tình trạng này. Cùng tham khảo một số bài tập đơn giản mà tốt nhất dưới đây và thực hiện ngay nhé.

1. Bài tập Kegels

Động tác này có công dụng cải thiện sức chịu đựng và khả năng kiểm soát của quý ông bằng Cách thực hiện căng da , cơ bàng quang (Cơ chặn dòng nước tiểu) , và cơ chậu (Cơ hỗ trợ khả năng cương cứng , cung cấp năng lượng sau xuất tinh).

Kegels đem lại rất nhiều tốt nhất trong những trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, chứng rối loạn cương dương , xuất tinh sớm.

cách Cách làm:

  • Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với những cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
  • Khi đã làm quen với bài tập có thể sẽ tăng dần thời gian, cường độ , và số lần tập cho đến khi cảm thấy thả lỏng.
  • Lưu ý khi Cách thực hiện bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
  • Khi đang tiểu, mọi người ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn và lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.

Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
2. Nằm giơ chân lên cao

Động tác này hỗ trợ cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết nối nhẹ nhàng ở mông và đùi trước, có công dụng kéo dài time "lâm trận" hơn.

Phương Pháp Cách làm:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
  • Nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà , và dừng lại khi vuông góc với cơ thể , và sàn nhà.
  • Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5 cm. Nếu cảm giác động tác này quá dễ dàng, hãy cố gắng làm chậm hơn.
  • Cách làm động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập , tăng dần số lần thực hiện khi cảm giác quen.

Xem thêm: các bài tập thể lực cho trẻ em
3. Đi bộ nhanh

các nhà khảo sát đại học Harvard đã điều tra 31.000 nam giới trên 50 tuổi & thấy rằng các bài tập aerobic có tác dụng giảm tới 30% nguy cơ bị chứng rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một khảo sát khác, tập aerobic có thể đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), giảm đáng kể khả năng rối loạn cương dương.

Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu và lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn những cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện khả năng chăn gối của đàn ông, cương cứng tốt hơn , và lâu hơn. các hoạt động mạnh như chạy , đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng emdorphin , và giúp mọi người thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.

4. Bơi lội

Trong một khảo sát của đại học Harvard với 160 người thường xuyên bơi lội, cả nam & nữ giới ở độ tuổi 50 - 60, họ cho biết đời sống chăn gối của mình có thể sẽ được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể sẽ hỗ trợ các bạn tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng đó là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến khả năng "yêu" tốt hơn.

5. Lăn bóng nâng tạ

Động tác này có công dụng củng cố cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, đặc biệt là khi Cách thực hiện trên bóng. Điều này hỗ trợ tăng khối lượng cơ, giảm mỡ, không những có tác dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn củng cố sức bền cho quý ông khi "lâm trận".

cách thực hiện:

 

 

  • Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách bằng hông hoặc vai.
  • Từ tư thế đặt bóng, dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg & tăng dần).
  • thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.


6. Squats

Động tác này có tác dụng làm tăng nồng độ Testosterone , và lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi "nhập cuộc".

Phương Pháp Cách thực hiện:

 

 

  • Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống.
  • Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
  • Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
  • Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra đằng sau để hoàn thành 1 lần tập.
  • Lặp lại động tác này 15 lần.


7. Ngồi gập mình

Nếu thực hiện động tác này đều đặn sẽ hỗ trợ các bạn cảm nhận được sự khác biệt rất lớn, các cơ rất dễ bị nhức mỏi dường như được thư giãn hoàn toàn.

cách Cách thực hiện:

 

 

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
  • Xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
  • Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Sau đó cuộn vai phải và mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về đằng sau.
  • Thở & giữ căng vài giây cho đến 1 phút.
  • Sau đó, đổi chiều , và giữ nguyên động tác.


8. Rắn hổ mang

Đây là động tác hỗ trợ căng duỗi cổ tay, hông , tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác kéo duỗi này cũng hỗ trợ tăng sức mạnh cho vùng lưng của bạn.

cách Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn nhà, dùng lực 2 tay , 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng.
  • dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về đằng sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
  • Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.


9. Nâng tạ

Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà các bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện cuộc sống tình dục của các bạn. Lý do là bởi nâng tạ hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ đàn ông.

các bạn nên nâng tạ khoảng 10 lần, đủ để cảm thấy mệt mới có hiệu quả. Trong thực tế, một số điều tra đã cho thấy sự liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ Testosterone.

Những bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ,... có thể sẽ tăng cường sức mạnh của vai, ngực , và bụng giúp cải thiện nguy cơ hoạt động tình dục của chúng ta. Nó còn tăng sức chịu đựng của những cơ này trong quy trình giao hợp.

Bên cạnh những bài tập nói trên để cuộc yêu được cải thiện một Phương Pháp triệt để nhất các bạn có thể sẽ tham khảo một số thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sinh lý nam như:

 

Top Những bài tập mông với dây đàn hồi kháng lực cực tốt tại nhà, thể hình

Top Những bài tập mông với dây đàn hồi kháng lực cực tốt tại nhà, thể hình

1. Ankle Jumping Jacks - 20 reps

  • Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.
  • Vào tư thế đứng ở vị trí Squat 1/4 (Squat hơi thấp), với hai chân bằng hông, hai tay nâng lên , tạo tư thế thủ trước ngực.
  • Giữ nguyên thân người trên, nhảy 2 bàn chân ra ngoài , và vào trong (vị trí cũ) cho 1 lần lặp.
  • thực hiện 20 lần lặp.



Xem thêm: cách tập với dây kháng lực
Chú ý: Hãy cố gắng không được để thân người bật lên quá cao & tiếp đất bằng gót chân (không phải bằng mũi chân).

2. Lateral Band Walks - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.
  • Vào tư thế đứng ở vị trí Squat 1/4 (Squat hơi thấp), với hai chân bằng hông, hai tay nâng lên , và tạo tư thế thủ trước ngực.
  • Bước 1 chân sang phải, sao cho hai bàn chân rộng bằng vai. Sau đó, bước tiếp chân trái sang bên phải, sao cho 2 chân rộng bằng hông trở lại.
  • Bước 3 bước sang phải , sau đó 3 bước sang trái. Đó là 1 lần lặp.
  • thực hiện 20 lần lặp.




Chú ý: Cố gắng giữ trọng lượng cơ thể ở vị trí trung tâm, siết chặt cơ bụng , giữ dây mini band căng duỗi liên tục.

3. Standing Glute Kickbacks - 20 reps

  • Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.
  • Hai tay nắm lại đặt trước ngực hoặc đặt trên hông, dồn tất cả trọng lượng cơ thể lên chân trái và đặt mũi chân phải lên sàn, chéo sau gót chân trái 1 tí, để cho dây có độ căng duỗi.
  • Siết cơ bụng khi các bạn đá chân phải ra sau càng cao càng tốt. Giữ gối chân phải thẳng.
  • Hạ chân phải xuống vị trí ban đầu, giữ độ căng duỗi cho dây. Đó là 1 lần lặp.
  • Cách thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên , lặp lại.




Chú ý: Nếu mọi người cảm nhận khi mọi người đá chân ra sau, lưng dưới cong nhiều quá, hãy đá thấp chân 1 tí. Cố gắng không dồn bất kỳ trọng lượng cơ thể nào lên chân đá, khi nó hạ xuống sàn trở lại.

4. Banded Walks - 20 reps

  • Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.
  • Hai chân rộng bằng hông. Khuỵu hai gối xuống 1 tí , và nghiêng người về phía trước ngay ở hông, siết cơ bụng & gồng cơ mông lại.
  • Bước 10 bước về trước.
  • Bước 10 bước về sau. đó chính là 1 lần lặp.
  • Cách thực hiện 20 lần lặp.




Chú ý: bảo đảm giữ lưng thẳng và vai hướng về sau, sao cho các bạn không cong lưng về trước.

5. Squat to Lateral Leg Lifts - 20 reps

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Hai chân bằng hông, hai tay nắm lại giữ trước ngực hay trên hông.
  • Khuỵu 2 gối xuống , và đẩy mông ra sau, để hạ người xuống vào tư thế Squat chuẩn.
  • Đứng thẳng dậy , và nâng chân phải sang bên phải, giữ gối thẳng.
  • Hạ chân phải xuống sàn.
  • Squat trở lại. Lần này khi chúng ta đứng thẳng trở lại, nâng chân trái sang trái , giữ gối thẳng.
  • Hạ chân trái xuống sàn. Đó là 1 lần lặp.
  • thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên , và lặp lại.




Chú ý: Siết cứng cơ bụng, nâng ngực lên và không được cong lưng.

6. Clamshell - 20 reps

 

 Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Nằm sang 1 bên, tựa đầu lên tay chống bên dưới. Nâng 2 bàn chân lên ngang hông (nếu có thể), giữ 2 gối chạm sàn.
  • Giữ 2 bàn chân chạm nhau khi các bạn nâng gối trên về phía trần.
  • Từ từ hạ gối trên xuống, để hạ xuống chạm vào gối dưới. đó chính là 1 lần lặp.
  • thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên , lặp lại.




Chú ý: Nếu cảm giác mở 2 gối với 2 bàn chân trên không quá khó, hãy để hai bàn chân trên sàn , thực hiện tương tự.

7. Hip Bridge Pulses - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay úp xuống, duỗi sang 2 bên, hai gối gập lại và hai bàn chân và hai bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông.
  • Siết cứng cơ mông, bụng và nâng hông lên khỏi sàn vài centimet. Đi hai bàn chân sát vào nhau.
  • Giữ tư thế cây cầu, đẩy 2 gối sang 2 bên , và giữ nguyên vị trí 2 bàn chân chạm nhau.
  • thực hiện 20 lần lặp.




Chú ý: Không cong lưng , và gồng cứng cơ bụng.

8. Fire Hydrants - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Vào tư thế 4 chân, với 2 tay chống xuống sàn ngay dưới 2 vai & 2 gối ngay dưới hông.
  • Không di chuyển hông hay thân người, nâng chân trái sang bên.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. đó chính là 1 lần lặp.
  • Cách làm 20 lần lặp. Đổi bên & lặp lại.




Chú ý: Siết cứng cơ toàn thân, không di chuyển thân người trên.

9. Hip Bridges with Alternating Leg Extension - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Nằm ngửa lên trên sàn, hai tay úp xuống sàn, duỗi thẳng 2 bên, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông.
  • Siết cứng cơ mông, bụng , và nâng hông lên Phương Pháp sàn vài centimet.
  • Duỗi thẳng chân phải cho tới khi nào thẳng hoàn toàn.
  • Hạ chân phải xuống vị trí ban đầu. Hạ hông xuống sàn trở lại.
  • Nâng hông lên trở lại. Sau đó, duỗi thẳng chân trái cho tới khi nào thẳng hoàn toàn.
  • Hạ chân trái xuống vị trí ban đầu. Hạ hông xuống sàn. Đó là 1 lần lặp.
  • thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên & lặp lại.




Chú ý: Tập trung chạm 2 gót bàn chân xuống sàn, chứ không phải chạm mũi chân.

10. Donkey Kicks - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band quanh lòng bàn chân trái và mắt cá chân phải.
  • Vào tư thế 4 chân, với 2 gối ngay dưới hông và 2 tay ngay dưới 2 vai.
  • Đá chân trái lên trần, cho tới khi nào đùi song song với sàn, giữ bàn chân trái gập lại , gối gập 90 độ. Giữ ở vị trí đỉnh trong 2 giây.
  • Hạ chân trái xuống sàn. Đó là 1 lần lặp.
  • Tiếp tục lặp lại thêm 9 lần nữa cho chân trái.
  • Đổi sang chân phải & lặp lại 10 lần.




Chú ý: time mọi người giữ chân ở đỉnh càng lâu, các nhóm cơ mông càng chịu nhiều áp lực.

 

Ăn bánh quy có béo không? Các nàng sợ tăng cân hãy lưu ý

Bánh quy mang đến hương vị béo ngậy, thơm ngon mà ai cũng thích ăn. Chính vì sự thơm ngon ấy mà nhiều bạn thắc mắc ăn bánh quy có béo không? Có rất nhiều loại bánh quy hiện này như Danisa, Cosy, Oreo... Liệu rằng loại bánh nào sẽ làm bạn lên kí, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
 


Lời giải đáp về việc ăn bánh quy có béo không
Trước khi biết được ăn bánh quy có mập không, bạn hãy tìm hiểu trước thành phần dinh dưỡng của một số loại bánh và nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân.
Thành phần dinh dưỡng có trong bánh quy
Bánh quy được làm chủ yếu từ nguyên liệu lúa mì, đường, bơ, dầu thực vật. Như vậy giá trị dinh dưỡng bánh quy mang lại như thế nào, hàm lượng calo là bao nhiêu?
1. Bánh Danisa

 


Bánh quy bơ Danisa với hương vị thơm ngon, bổ dưỡng. Có 5 kiểu bánh khác nhau về hình dạng và mùi vị, đem lại cho bạn những trải nghiệm thú vị khi thưởng thức.
Giá trị dinh dưỡng bánh Danisa cung cấp:
Theo thông tin của sản phẩm, cứ trong 100g bánh quy Danisa thành phần dinh dưỡng của bánh gồm:

 

  • Năng lượng: 508kcal
  • Chất béo: 24g
  • Protein: 6g
  • Carbohydrate: 66g
  • Sodium: 197mg

Có thể thấy lượng calo trong bánh Danisa rất cao đến hơn 500kcal, đồng thời hàm lượng carbs và chất béo khá nhiều. Tuy nhiên protein, một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể chỉ chiếm 6g, đây là một con số cực kì ít.

Ăn bánh quy bơ Danisa có béo không?
Khi bạn muốn biết một thực phẩm có khiến bạn béo lên không thì hãy chú ý đến lượng calo nó cung cấp cho cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là cân nặng của bạn tăng hay giảm thì phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào nhiều hay ít hơn so với mức quy định.
Cơ thể một người trưởng thành cần nạp trung bình từ 2200-2500kcal, nghĩa là nếu bạn ăn 3 bữa 1 ngày thì mỗi bữa bạn cần tiêu thụ từ 700-800kcal. 
Giờ bạn hãy xem lại năng lượng mà 100g bánh Danisa cung cấp của bạn lên đến hơn 500kcal, nghĩa là khi bạn ăn đầy đủ 3 bữa ăn và 100g bánh quy ấy thì bạn rất dễ bị dư thừa calo dẫn đến tăng cân. 
2. Bánh Wonder Wheat


Bánh quy Wonder Wheat loại mè đen được làm từ nguyên liệu chủ yếu là bột lúa mì nguyên cám bổ dưỡng và lớp kem mè đen phủ trong chiếc bánh nên vị ngon khó cưỡng lại.
Thành phần dinh dưỡng
Giá trị dinh dưỡng có trong 100g bánh Wonder Wheat gồm khoảng:

  • Calories: 538kcal
  • Chất béo: 30g
  • Protein: 8g
  • Carbohydrate: 60g
  • Sodium: 218 mg
  • Đường: 7g

Bạn chắc đang thắc mắc bánh Wonder Wheat có béo không thì trước tiên nhìn vào thành phần dinh dưỡng có trong bánh. Năng lượng mà bánh Wonder Wheat cung cấp lớn hơn bánh Danisa với 538kcal. Hàm lượng protein trong bánh thấp nhưng lượng carbs và chất béo chiếm cao. 

Thắc mắc ăn bánh Wonder Wheat có béo không?
Hàm lượng calo trong bánh quy Wonder Wheat tương đương bánh Danisa, nếu ăn nhiều bánh quy bạn sẽ béo lên nhanh chóng đấy. 
Ngoài ra, trong bánh quy Wonder Wheat chứa nhiều chất sodium, đóng vai trò quan trọng với hoạt động trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu hấp thụ quá nhiều bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các tác động xấu đến hệ tim mạch, có thể dẫn đến đột quỵ.
3. Bánh Cosy


Bánh quy sữa Cosy là loại bánh phổ biến và là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người trên mọi lứa tuổi. Bánh Cosy có thành phần chủ yếu là bột mỳ, sữa và cá. 
Giá trị dinh dưỡng bánh Cosy đem lại
Ăn bánh quy Cosy có béo không cũng là câu hỏi của rất nhiều người. Mập hay không là do lượng calo bạn nạp vào trong người, do đó bạn cần biết rõ giá trị dinh dưỡng mà bánh quy cung cấp.
Trong 100g bánh quy Cosy sẽ cung cấp:

  • Năng lượng: 501kcal
  • Chất béo: 23.1g
  • Protein: 5.5g
  • Carbohydrate: 67.7g
  • Cholesterol: 2 mg
  • Đường: 14.5g
  • Canxi: 240mg
  • DHA: 8.3mg
  • Sắt: 0.34mg

Với số liệu trên, bạn có thể thấy được bánh Cosy gồm nhiều chất dinh dưỡng và đem đến cho bạn nhiều năng lượng. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng này chiếm cực ki ít trong bánh nhưng có khá nhiều chất béo, chủ yếu là chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể và sức khỏe.

Nếu như ăn bánh quy Cosy có mập không?
Đối với các bạn thích bánh quy mà đang giảm cân thì đây là vấn đề nan giải. Calo trong bánh Cosy khoảng 500kcal trên 100g bánh. Điều này đồng nghĩa với việc khi bạn ăn hết 100g bánh Cosy thì bạn sẽ phải giảm khẩu phần ăn trong ngày lại để tránh bị tăng cân đấy nhé.
4. Bánh Oreo


Oreo là loại bánh quy nổi tiếng được rất nhiều người biết đến và yêu thích, đặc biệt là các bạn trẻ. Vị kem của bánh Oreo rất đa dạng, nào là vani, socola, dâu... tha hồ cho bạn lựa chọn.
Dinh dưỡng có trong bánh Oreo
Bánh Oreo được ăn với nhiều kiểu sáng tạo, là một món ăn vặt của nhiều bạn trẻ. Chính vì hương vị thơm ngon này mà bạn có thể bị nghiện ăn nó đấy. Tuy nhiên, một loại thực phẩm ngon như vậy liệu có mang đến cho bạn dinh dưỡng cho bạn hay không? 
Theo thông tin từ sản phẩm, bánh Oreo gồm các thành phần dinh dưỡng:

  • Năng lượng: 488kcal
  • Chất béo: 20.8g
  • Protein: 5.3g
  • Carbohydrate: 69.8g
  • Đường : 37.6g
  • Sodium: 538mg

Bạn lo lắng liệu ăn bánh Oreo có béo không?

Thông qua số liệu, có thể thấy rằng lượng calo trong bánh Oreo cung cấp cho cơ thể bạn khá lớn. Do đó, bạn cần chú ý ăn với lượng vừa phải để tránh việc cơ thể bị dư thừa năng lượng.
Bánh Oreo còn chứa nhiều chất béo và carbs. Đặc biệt là chứa đến 37.6g đường, ăn quá nhiều đường không chỉ gây béo phì mà bạn có thể bị mắc bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch.
5. Bánh quy AFC

 


Một loại bánh khác được ưa chuộng với mọi người không kém đó là bánh AFC với hương vị lúa mì thơm, ngon, giòn tan đầy sức hấp dẫn. Vậy thì bánh quy AFC cung cấp thành phần dinh dưỡng cho cơ thể bạn như thế nào?
Giá trị dinh dưỡng bánh quy AFC mang lại:
Bánh quy AFC rất phổ biến ở khắp mọi nơi, bạn có thể mua loại bánh này ở các tạp hóa, cửa hàng, siêu thị. Giá trị dinh dưỡng trong 100g bánh:

 

  • Năng lượng: 504kcal
  • Chất béo: 23.8g
  • Protein: 7.64g
  • Carbohydrate: 65g
  • Chất xơ: 2.66g
  • Đường: 11.36g
  • Cholesterol: 1mg
  • Natri: 528 mg
  • Canxi: 968mg
  • Sắt: 0.72mg

Bánh quy AFC thường được làm món ăn nhẹ bổ dưỡng cho những người bận rộn. Tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn quá nhiều bánh quy để không bị béo lên nhé.

Tóm lại
Lượng calo trong bánh quy trung bình khoảng 500kcal. Như vậy ăn bánh quy có béo không? Câu trả lời là có nếu bạn ăn quá nhiều và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày vượt mức cơ thể quy định. 
Do đó, bánh quy chỉ nên làm món ăn vặt khi đói và bạn chỉ nên ăn vài miếng bánh quy để kiềm chế cơn đói thôi nhé. Nếu bạn đang giảm cân cần hạn chế ăn bánh quy vì nó chứa nhiều đường và chất béo xấu không tốt cho quá trình đốt cháy năng lượng của bạn.
Ngoài ra, một số loại bánh khác như bánh quế, bánh donut, bánh gấu hay bánh quy bơ đều chứa nhiều chất béo bão hòa và dễ gây béo nếu ăn một lượng lớn. Bạn cũng nên hạn chế ăn một số loại bánh này để không tăng cân nhé.

Vậy nếu không ăn bánh thì uống sữa thay có được không, như sữa Milo chẳng hạn? Đọc bài viết uống sữa Milo có mập không để biết thêm nhiều điều bất ngờ. 
Vì sao không nên ăn nhiều bánh quy?


Bánh quy là món ăn khoái khẩu của mọi người với mọi lứa tuổi. Bạn có bao giờ thèm và ăn hết 1 hộp bánh quy? Liệu ăn nhiều bánh quy có tốt không?
1. Chứa nhiều chất béo xấu
Bánh quy chứa nhiều chất béo bão hoà, chứa ít protein, chất xơ và không đáng kể lượng vitamin và khoáng chất vi lượng. Ăn nhiều bánh quy sẽ làm tăng lượng chất béo xấu trong cơ thể, khiến bạn tăng nồng độ cholesterol trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
2. Gây nổi mụn, nóng trong người
Trong một số loại bánh quy có nhân kem, đường, hương liệu nên càng chứa nhiều chất béo xấu hơn, cơ thể thiếu chất xơ gây nổi mụn và nóng trong người.
3. Khiến tăng cân nhanh chóng
Bánh quy là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lượng, vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều bánh quy sẽ khiến cơ thể bị thừa calo dễ dàng. Ngoài ra, ăn lượng lớn bánh quy sẽ khiến cơ thể bạn dễ mất cân bằng dưỡng chất và sức khoẻ sẽ bị giảm sút.
Đường phụ gia chính là kẻ thù của những ai muốn giảm cân. Bạn có thể thấy trong những chế độ "ăn sạch" như Eat Clean hay ăn kiêng giảm cân như "Low Carb" đều hạn chế tuyệt đối món ăn này. Bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean 7 ngày này để học cách ăn uống lành mạnh. 
Bật mí cách ăn bánh quy tốt cho sức khoẻ

 


Tuy bánh quy không chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp nhiều năng lượng nhưng nếu biết cách ăn thì bạn sẽ không phải lo lắng bị tăng cân đâu nhé.

 

  • Nên chọn bánh được làm từ lúa mì nguyên cám, bánh quy yến mạch vì đây là các loại nguyên liệu chứa nhiều chất xơ hơn và lượng đường ngọt sẽ ít hơn.
  • Chỉ nên ăn từ 1-2 cái bánh quy một ngày. Nếu bạn đang giảm cân thì cần hạn chế tối đa việc ăn bánh quy hơn, chỉ nên ăn 2 cái trong 1 tuần.
  • Khi ăn bánh quy bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Bạn nên ăn nhiều hơn rau xanh, trái cây tươi để tăng cường chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thế và tạo cảm giác no bụng để ngăn sự thèm ăn bánh quy.
  • Không nên dùng bánh quy thành bữa ăn chính, bạn chỉ nên dùng bánh quy làm bữa phụ, khi cơ thể thiếu năng lượng và chống đói.
  • Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn không bị dư năng lượng và đốt cháy lượng calo mà bánh quy đem lại.

Để giảm mỡ nhanh chóng nhất thì tập gì? Chắc chắn không thể bỏ qua cardio thần thánh rồi. 10 bài tập cardio giảm mỡ tại nhà này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng dư thừa, mang lại eo thon dáng đẹp. 
Nếu cần đẩy nhanh tốc độ giảm cân, hãy sử dụng thêm Viên uống đốt mỡ giảm cân Nutrex Lipo 6 Stim-Free với 5 thành phần đốt mỡ siêu khủng. Sản phẩm không chứa chất kích thích, caffeine nên bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không sợ mất ngủ.

 

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Nutrex Lipo 6 Stim-Free 120 viên Mua ngay


Như vậy, bạn đã biết được là ăn bánh quy có béo không và biết thêm một số cách ăn bánh quy không bị béo. Hãy ăn bánh quy với lượng vừa phải thì bạn sẽ không tăng cân và còn tốt cho sức khoẻ của bạn đấy.

Ăn socola có mập không? Hé lộ sự thật khiến nhiều người bất ngờ

Socola là thực phẩm mà nhiều người kiêng kị trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, nó còn bị coi là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân và béo phì. Vậy thì liệu thực sự ăn socola có béo không khi mọi người khuyên rằng không nên ăn socola để giảm cân. Bạn hãy tìm hiểu sự thật trong bài viết dưới đây.
 


Đâu là đáp án cho câu hỏi ăn socola có béo không?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại socola khác nhau để phù hợp với nhiều lứa tuổi. Vì thế mà thành phần dinh dưỡng trong mỗi loại socola sẽ khác nhau. 
Hàm lượng dinh dưỡng trong socola
Khi nhắc đến các loại socola, bạn có thể sẽ bị nhầm lẫn giữa chúng. Socola thường được sử dụng dưới 3 dạng: bánh socola, thỏi socola và kẹo socola. Ngoài ra bột cacao, nguyên liệu chính trong socola cũng thường được dùng để làm bánh để giúp bánh nở xốp và có vị thơm hấp dẫn hơn. 
Bạn có muốn biết socola chứa bao nhiêu calo và chất dinh dưỡng nào trong socola? Dựa vào bảng thành phần thực phẩm Việt Nam của Bộ Y tế, Viện dinh dưỡng, thành phần dinh dưỡng có trong 100g mỗi loại socola (tính trên loại socola chất lượng) gồm: 

Có thể thấy rằng socola nói chung cung cấp khá nhiều năng lượng, 100g socola dạng thỏi xấp xỉ một bữa ăn rồi đấy. Socola chứa rất nhiều chất bột đường/carbs, từ khoảng 53-85g. Ngoài ra, còn chưa nói tới chất lượng các loại socola bạn ăn sẽ làm cho hàm lượng dinh dưỡng khác nhau nữa nhé. Ví dụ, socola bán giá rẻ bán tràn lan sẽ có hàm lượng calo cao hơn từ các chất đường... không tốt cho sức khỏe cho lắm.
Trong khi đó, hàm lượng chất béo trong kẹo socola chiếm 4.6g, bột cacao 13.7g, bánh socola chiếm 17.6g và thỏi socola chứa 30.4g lipid. Như vậy liệu ăn socola có mập không?
Ăn socola có tăng cân không?

 


Hầu hết người đang muốn giảm béo sẽ nói không với socola vì đây là thực phẩm có nhiều năng lượng. Tuy nhiên, trong món ăn này chứa chất flavonoid làm giảm lượng đường trong máu và giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hơn thế nữa, chất xơ hòa tan từ socola còn giúp chuyển hóa chất béo và biến nó thành nguồn năng lượng để sử dụng. 
Qua đó, bạn đã có lời giải đáp về việc ăn socola có béo không. Ăn socola với lượng vừa phải sẽ không gây mập và béo phì. Bởi vì calo trong socola khá lớn nên ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng và khiến bạn bị dư năng lượng. Lưu ý là ở đây chúng ta đang nói tới loại socola chất lượng cao, chứ không phải loại đã pha, bán vài chục ngàn 1 cây đâu nhé! Các loại mắc tiền chất lượng sẽ cao hơn, giá trị dinh dưỡng cũng cao hơn, thay vì chỉ bổ sung đường, chất béo như các loại rẻ tiền thường bán đại trà ở siêu thị, chợ...
Có phải socola nào cũng giúp giảm cân?

 

 


Chất flavonoid trong socola có tác dụng giảm cân nhưng không phải ăn nó nào cũng giúp bạn giảm béo được. Có lẽ bạn thấy điều này mâu thuẫn, tuy nhiên bạn hãy cân nhắc chọn loại socola để việc giảm cân trở nên hiệu quả.
Socola đen có công dụng cực kì tốt để đốt cháy mỡ thừa của bạn. Vì trong đó chứa đến 70% thành phần cacao nguyên chất, ít đường, vị đắng ức chế cảm giác thèm ăn cả ngày. Ngoài ra, socola đen không chứa bơ và sữa nên lượng chất béo thấp.
Do đó,

 

 

 

Ăn socola đen sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn socola trắng hay socola sữa.


Vì đây là các món nhiều đường và sữa, chúng không chỉ làm bạn béo hơn mà còn khiến bạn có cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt. Ngoài socola thì cũng còn một món rất ngọt ngào, hấp dẫn khác, chính là những que kem đầy màu sắc. Ăn kem có mập không, thử tìm hiểu xem nhé.

Lợi ích không ngờ của socola
Socola là món khoái khẩu của không ít người, nếu ăn đủ lượng và đúng thời điểm thì socola sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ của bạn.
1. Kiểm soát sự thèm ăn
Sự thèm ăn bị ảnh hưởng bởi 3 loại hormone, đó là insulin, ghrelin và leptin. Insulin có nhiệm vụ kiểm soát sự chuyển hoá của đường từ máu vào bên trong các tế bào. Ghrelin được sản xuất làm tăng cảm giác thèm ăn trong khi đó leptin lại có tác dụng ngược lại là giảm sự thèm ăn của cơ thể. 
Người bị kháng insulin sẽ mất cảm giác thấy no. Socola, đặc biệt đối là socola đen, có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và làm giảm mức ghrelin. Điều này giúp cho bạn giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Xem thêm 15 thực phẩm giảm mỡ bụng khác cũng có tác dụng hạn chế thèm ăn và tăng cường đốt cháy mỡ thừa mà bạn nên ăn mỗi ngày. 
2. Giảm mỡ trong cơ thể

 

 

 


Như đã nêu ở trên, socola có tác dụng giảm mỡ và lượng đường từ máu trong cơ thể hiệu quả. Đây là món ăn tốt cho người ăn kiêng nhưng bạn cũng chỉ nên ăn vừa đủ để không bị dư calo nhé. 
Ngoài ra, socola chứa các chất chống oxy hóa, kích thích cơ bắp hoạt động, tăng khối cơ nạc. Các dưỡng chất có trong socola gồm vitamin và khoáng chất vi lượng đem lại sự khoẻ mạnh cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
3. Bảo vệ trái tim khoẻ mạnh
Socola có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cho cơ thể.
4. Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Sự căng thẳng quá mức có thể là nguyên nhân dẫn đến sự tăng cân của bạn. Stress có thể khiến nồng độ cortisol trong máu và mức độ thèm ăn tăng cao. Một người khi rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng sẽ ăn nhiều hơn. 
Socola còn giúp tăng mức serotonin và endorphin trong não, đây là hai chất làm giảm mức độ căng thẳng. Vì thế, nếu bạn cảm thấy lo âu và mệt mỏi hãy ăn một thanh socola để giúp tâm trạng thư thái và dễ chịu hơn.
5. Giúp trí óc minh mẫn, thông minh hơn
Socola chứa chất flavonoid không chỉ có công dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn kích thích não bộ hoạt động và quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh Alzheimer và giúp đầu óc minh mẫn hơn. Nếu sử dụng socola thường xuyên, bạn có thể cải thiện đáng kể trí nhớ và phát triển tư duy rất tốt. 
6. Tăng hiệu suất hoạt động thể thao

 

 


Trong socola có chứa thành phần chống viêm, kết hợp cùng nguồn magie dồi dào giúp cho cơ thể giảm đi sự đau cơ khi luyện tập. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nó sẽ giúp bạn sẵn sàng để thực hiện kế hoạch này.
Bổ sung một vài miếng nhỏ socola trước khi chạy bộ, tập gym hay bơi lội sẽ giúp việc luyện tập của bạn dễ dàng hơn đấy.
Ăn nhiều socola có tốt không?
Bạn có thể thường xuyên ăn socola như một loại bánh kẹo, món tráng miệng hay thực phẩm bổ sung, Không chỉ vậy, nó còn mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ. Tuy nhiên ăn nhiều socola có mập không và ăn nhiều có gây hại cho sức khoẻ không?
1. Gây tăng cân

 

 

 

 

Ăn socola có béo không?

 


Socola là món ăn cung cấp rất nhiều năng lượng, đặc biệt là lượng calo trong socola đen, trung bình trong 100g socola đen chứa 70-85% cacao có thể cung cấp khoảng 604kcal. Vì vậy, ăn nhiều socola có thể gây béo và nếu bạn không muốn bị dư calo thì hãy ăn lượng vừa phải từ 1-2 miếng nhỏ để thỏa mãn cơm thèm thôi nhé.
2. Ảnh hưởng đến đường tiêu hoá
Ăn quá nhiều socola sẽ khiến bạn gặp vấn đề liên quan đến đường tiêu hoá. Nó có tính axit nên làm tăng axit trong dạ dày của bạn, điều này có thể gây trào ngược axit, ợ chua hay viêm loét dạ dày. Ruột của bạn cũng sẽ bị tổn thương và dẫn đến tiêu chảy khi bạn ăn một lượng lớn món này.
3. Vấn đề về thận

 


Thành phần kali có nhiều trong socola. Đối với người mắc bệnh về thận cần hạn chế ăn nhiều món ăn này để tránh nồng độ kali tăng cao, gây nguy hiểm cho thận. 
Nên ăn socola như thế nào để không béo?
Socola hiện nay được sản xuất và sử dụng dưới nhiều dạng. Để tránh tăng cân, bạn nên hạn chế ăn nhiều bánh socola hay các loại kẹo socola mà hãy sử dụng socola thanh hay thỏi.
Mặc dù kẹo socola như kẹo m&m và bánh socola chứa ít calo hơn so với khi ăn socola thỏi, tuy nhiên 2 loại này lại có nhiều đường hơn, nên khi ăn một lượng lớn sẽ làm bạn béo và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Như vậy ăn bao nhiêu socola 1 ngày để không mập?

 

 

 

 

 

  • Bạn nên ăn socola vào buổi sáng sẽ giúp bạn có khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Hoặc là bạn có thể bổ sung một vài miếng nhỏ socola vào cuối bữa ăn tạo cho bạn cảm giác no lâu và không gây thèm ăn.
  • Hãy ăn socola từ từ, chia một thanh thành từng miếng nhỏ tránh việc bạn hấp thu quá nhiều năng lượng. Bạn chỉ nên ăn socola từ 1-2 lần trong 1 tuần sẽ tốt cho sức khoẻ và vóc dáng, và chỉ nên ăn 1-2 miếng nhỏ vào mỗi lần ăn.
  • Thưởng thức một li socola nóng cũng là một lựa chọn tốt. Bạn hãy chọn đồ uống có nhiều socola và ít đường. Nếu bạn đang thực hiện việc giảm cân thì không nên ăn kem sữa socola hay uống sữa kèm với socola vì điều này có thể khiến lượng calo vượt mức cho phép.
  • Bên cạnh sử dụng socola cùng với chế độ ăn giảm cân, bạn nên thường xuyên tập thể dục, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Thực đơn giảm cân hoàn hảo đến đâu cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn lười biếng không chịu tập luyện.

Đừng bỏ qua 7 bài tập squat giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập tại nhà, tại gym hay tại bất kì đâu. Vừa đốt calo khủng, vừa làm săn mông, thon bụng, thon đùi. 
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân so với chỉ tập luyện bình thường. Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite sẽ giúp bạn làm việc đó, với chiết xuất cà phê xanh, đốt mỡ sinh nhiệt cực khủng. 
 

Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite 180 Viên Mua ngay


Vậy là bạn đã tìm ra câu trả lời ăn socola có béo không. Nếu bạn ăn loại thực phẩm này dưới mức quy định trong 1 ngày thì sẽ không bị mập đâu nhé. Để giảm cân bạn nên lựa chọn socola dạng thỏi và chứa nhiều cacao, đồng thời hãy áp dụng bài tập đốt cháy calo hay tập thể dục thì việc giảm cân mới có hiệu quả.