Nhịn ăn tối có giảm cân không? Đâu mới là cách giảm cân an toàn?

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Đâu là cách giảm cân an toàn?
Rất nhiều người trong chúng ta mong muốn giảm cân để có được một thân hình hoàn hảo hơn. Một trong những cách giảm cân phổ biến là luyện tập thể thao nhằm đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn lại muốn giảm cân một cách cấp tốc nhanh chóng bằng cách bắt đầu nhịn ăn tối. Vậy thì nhịn ăn tối có giảm cân không? Liệu đây là cách giảm cân tốt cho bạn? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

nhin an toi co giam can khong

Sự thật về việc nhịn ăn tối có giảm cân không

Nhịn ăn có thể giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ, tuy nhiên liệu nhịn ăn buổi tối có giảm cân không và nhịn ăn tối có tốt với bạn, đặc biệt hơn nếu bạn là người tập gym hay không? 

Hiểu rõ hơn về giảm cân và giảm mỡ

phan biet giam can va giam mo

Nhiều bạn thường quan tâm đến cân nặng và muốn giảm cân nhanh nhất có thể, tuy nhiên bạn cần hiểu rõ giảm cân như thế nào để có phương pháp giảm cân hiệu quả. Cân nặng tăng hay giảm dựa trên nhiều yếu tố như kích cỡ xương, hàm lượng nước, tỉ lệ mỡ và cơ bắp… Bạn có nghĩ rằng giảm cân và giảm mỡ giống nhau hay không?

Giảm cân có nghĩa là thay đổi cân nặng của cả cơ thể, điều này khiến bạn mất đi nhiều chất dinh dưỡng, nước, cơ bắp và cả mỡ. Giảm đi quá nhiều cơ bắp khiến cơ thể bạn không được săn chắc, không tốt đối với nhiều người tập gym và thể hình.

Trong khi đó giảm mỡ sẽ làm tiêu hao lượng chất béo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời lượng nước và cơ bắp vẫn sẽ không thay đổi, hoặc cơ bắp chỉ giảm 1 mức nào đó nếu bạn biết kiểm soát. Việc giảm đi mỡ thừa sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn hơn.

Do đó nếu muốn giảm cân, bạn nên tập trung giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhiều hơn. Ngoài ra cơ thể chứa ít chất béo sẽ đem lại sức khoẻ tốt cho bạn. Giảm mỡ sẽ giúp bạn tránh nguy cơ bị béo phì và tránh mắc một số bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường...

Điều gì sẽ xảy ra nếu nhịn ăn vào buổi tối?

Khi bạn quyết định nhịn ăn vào buổi tối để giảm cân sẽ đem lại nhiều hậu quả mà bạn không ngờ đến đấy.

1. Có thể khiến ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau

them an hon vao ngay hom sau

Một buổi tối nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 kcal một ngày (ví dụ trung bình) và trong một tuần bạn có thể được 0.5kg. Tuy vậy, thực tế giảm lượng calo hấp thụ có thể khiến bạn bị đói, mệt mỏi, cảm giác thèm ăn tăng cao đặc biệt là đồ ăn béo và ngọt, khiến cho ngày hôm sau bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, cơn đói có thể khiến bạn nhanh chóng nản chí không muốn giảm cân. Vì thế, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, gây nguy cơ tăng cân. Nếu vậy, nhịn ăn tối có thể sẽ phản tác dụng khiến bạn béo lên đấy.

2. Ảnh hưởng đến dạ dày 

anh huong den da day

Liệu bạn có thắc mắc rằng không ăn tối có hại gì? Cho dù là nhịn ăn vào buổi sáng hay nhịn ăn vào buổi tối đều không tốt cho dạ dày của bạn. Dạ dày có nhiệm vụ sản xuất lượng acid để tiêu hoá thức ăn nên nếu bạn nhịn ăn dạ dày liên tục hoạt động làm xuất hiện acid dư thừa. 

Dạ dày chứa nhiều acid có thể gây ra một số bệnh như niêm mạc dạ dày tổn thương, gây viêm, đau bụng, khó tiêu… Đối với người tập gym, nhịn ăn tối có thể làm đau dạ dày, cơ thể đau nhức và mệt mỏi, bạn sẽ không thể tập luyện hiệu quả. 

Nhiều nàng không chỉ nhịn buổi tối mà còn "tuyệt thực" suốt cả ngày. Tất nhiên như vậy thì lại càng không nên. Vì sao ư? Đọc về những tác hại của nhịn ăn giảm cân này bạn sẽ rõ.  

3. Gây hại cho tim mạch

gay hai cho tim mach

Bỏ bữa còn có thể gây ra bệnh về tim mạch. Khi bạn không ăn tối, huyết áp và lượng đường trong máu giảm đột ngột, lúc này tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Điều này có thể gây ra một số bệnh tim mạch và cũng có thể gây suy tim nguy hiểm. Vì vậy, rất nguy hiểm cho tim của bạn nếu bạn nhịn ăn tối trong quá trình tập gym. 

4. Có thể bị hạ đường huyết

ha duong huyet

Đường huyết là nồng độ glucose trong máu, tuỳ thuộc vào loại thức ăn mà lượng đường tăng cao hay ở mức bình thường. Đây cũng là chất giúp các bộ phận của cơ thể hoạt động bình thường. 

Hạ đường huyết gây hại không kém đối với cơ thể, nó có thể khiến bạn mệt mỏi, chân tay bủn rủn, đổ mồ hôi lạnh, huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh. Thậm chí có thể xảy ra cơn co giật và đi vào hôn mê ở các mức độ khác nhau. Người tập gym nếu không ăn tối có thể bị hạ đường huyết làm ảnh hưởng đến buổi tập.

5. Suy nhược cơ thể

suy nhuoc co the

Nhịn ăn tối là giảm kcal tiêu thụ, điều này đồng nghĩa với việc bạn không có đủ năng lượng. Thiếu đi năng lượng, cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng yếu dần đi. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể làm suy nhược cơ thể, tạo điều kiện cho vi rút gây bệnh xâm nhập vào người.

6. Giảm cơ và giảm tốc độ đốt mỡ

giam co va giam toc do giam mo

Khi bạn nhịn ăn tối không bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thế, bạn đã giảm đi cả lượng mỡ và cả cơ bắp đấy. Nếu bạn là một gymer thì nhịn ăn sẽ làm công sức luyện tập trở nên công cốc, thậm chí nó còn làm giảm đi cơ bắp của bạn.

Đối với giảm cân, cần giảm đi mỡ thừa nhưng nhịn ăn làm khiến ta không giảm đi nhiều lượng mỡ như ta tưởng. Bởi vì tối không ăn gì khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại, điều này làm giảm tốc độ đốt mỡ thừa. Nhịn ăn tối có giảm cân không? Thực chất là có nhưng nhịn ăn đêm không thể làm giảm cân nhanh chóng.

TÓM LẠI

Như vậy, nhịn ăn buổi tối có thể làm cân nặng của bạn giảm xuống, tuy nhiên cách giảm cân này sẽ giảm cả mỡ và cơ bắp của bạn, nghĩa là hàm lượng chất béo trong cơ thể vẫn còn rất cao không tốt cho sức khoẻ của bạn. Nhịn ăn vào buổi nào không quan trọng. Trọng lượng của cơ thể bạn tăng hay giảm phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp và tiêu thụ mỗi ngày.

Ăn quá no vào buổi tối có tốt không?

an qua no vao buoi toi co tot khong

Nhịn ăn tối giảm cân nhanh là điều không thể, ngược lại nó còn đem lại tác hại to lớn cho bạn và kể cả các bạn đang tập gym. Tuy nhiên, ăn nhiều vào buổi tối cũng không tốt cho cơ thể của bạn và cho việc giảm cân đâu nhé.
  • Ăn nhiều thức ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể rất khó tiêu hoá, nếu thức ăn của bạn chứa nhiều chất béo và chất đạm thì những chất dinh dưỡng này sẽ tích tụ thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng béo phì. 
  • Ngoài ra, người bị béo phì có nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tiểu đường…Nếu bạn là người tập gym và không muốn mất đi vóc dáng thì không nên ăn quá nhiều vào buổi tối.
  • Ăn quá no cũng sẽ có hại đến dạ dày của bạn, làm hệ tiêu hoá của bạn hoạt động không hiệu quả. Vì khi bạn ăn quá nhiều, lúc này dạ dày ở trạng thái căng phồng. Nếu thường xuyên ăn no bạn có thể bị đau dạ dày, khó tiêu hoá hay thậm chí gây viêm loét dạ dày. 
  • Ngoài ra, việc ăn quá nhiều vào buổi tối còn khiến bạn có thể bị loãng xương. Vì lúc này, hormone tuyến giáp tăng làm cho xương bị thiếu canxi trầm trọng, một chất đóng vai trò trong việc phát triển cơ xương. Do đó, bạn chỉ nên ăn tối đủ no để bảo vệ cho sức khoẻ thôi nhé.

Làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả?

Sau khi biết được nhịn ăn tối có giảm cân không, bạn có còn muốn bỏ bữa tối nữa không? Giảm cân là một quá trình lâu dài, yêu cầu sự kiên trì, nỗ lực và thời gian. Vì vậy nhịn ăn tối không thể làm giảm mỡ bụng nhanh chóng được. 

Đừng bao giờ nghĩ chỉ cần 1-2 tháng là bạn có thể có vóc dáng chuẩn như mình muốn, để tăng cơ giảm mỡ khoa học bạn sẽ cần kiên trì ít nhất 3 tháng. Ngoài cách nhịn ăn đêm, bạn hãy tìm hiểu các cách khác để giảm cân mà vẫn có lợi cho sức khoẻ dưới đây.

1. Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ

bo sung thuc pham giau chat xo

Bạn hãy bắt đầu giảm cân bằng việc giảm ăn mỡ và bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ. Chất béo là chất có thể tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể của bạn, vì vậy hãy thay thế thức ăn chứa nhiều chất béo như mỡ heo, thức ăn nhanh, thức ăn sử dụng nhiều dầu mỡ…bằng rau xanh, củ quả.

Chất xơ trong rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, không tiêu hoá và hấp thụ ở dạ dày, đồng thời có hàm lượng calo thấp sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn tối kèm với một số loại rau, củ như cà chua, cà rốt, măng tây, quả bơ, hành tây, rau xanh...

2. Ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa

an nhieu hon vao bua sang va bua trua

Một người bình thường cần hấp thụ ít nhất 2000kcal mỗi ngày. Nếu bạn nhịn ăn buổi tối sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn gây hại cho sức khoẻ.

Thay vào đó, bạn có thể phân chia hàm lượng calo nhiều hơn cho bữa sáng + bữa trưa và ít hơn vào buổi tối. Các cơ quan của cơ thể hoạt động tốt hơn vào ban ngày, nhất là hệ tiêu hoá. 

Hãy ăn đủ no và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bữa sáng và bữa trưa của bạn. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein, lượng vừa phải rau xanh, trái cây và một ít chất béo tốt cho sức khoẻ. Vào buổi tối, bạn nên hạn chế ăn nhiều chất béo và tinh bột, đồng thời hãy ăn nhiều chất xơ hơn. 

Duy trì chế độ ăn này không chỉ giúp bạn có số cân hoàn hảo mà còn đem lại vóc dáng săn chắc mà bạn hằng mong ước.

Các bạn đi tập cũng cần có 1 chế độ ăn uống đặc biệt. Xem thêm nữ tập gym nên ăn gì để chuẩn bị bữa ăn cho khoa học. 

3. Thay bữa ăn tối bằng bữa ăn nhẹ

thay bua toi bang bua an nhe

Vì mong muốn giảm cân, bạn không nhất thiết phải nhịn ăn tối mà có thể bổ sung bằng bữa ăn nhẹ cách nhau khoảng vài tiếng để lót dạ. Để giảm cân bạn hãy ăn nhiều chất xơ vào bữa ăn nhẹ vì chất xơ tạo cảm giác no lâu, có thể kiềm chế cơn đói của bạn. 

Không ăn sau 6h tối sẽ giúp bạn giảm cân tạm thời nhưng sẽ gây đói và đau dạ dày, so với việc bổ sung bữa ăn nhẹ vào buổi tối không chỉ giúp bạn bớt đói mà còn giúp kiểm soát cân nặng của bạn đấy.

4. Uống nhiều nước lọc

uong nhieu nuoc loc

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp săn chắc cơ bắp, đặc biệt là trong quá trình giảm cân thì da bạn phải trải qua nhiều sự thay đổi và nước sẽ giúp giữ cân bằng. Trong khi đó, gan làm nhiệm vụ đào thải mỡ thừa khi bạn giảm béo, nên việc uống nhiều nước sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn. 

Ngày nào đi tập thì bạn càng phải bổ sung thêm nhiều nước. Tập gym nên uống nước gì thì giải khát hiệu quả nhất nhỉ? 

5. Thường xuyên tập thể dục

thuong xuyen tap the duc

Tập thể dục thể thao có thể được coi là một trong các cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả vì nó cần bạn hoạt động để tiêu hao calo và không cần nhịn ăn khổ sở. Kết hợp ăn uống hợp lí và tập thể dục sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Nếu bạn lười vận động thì kể cả nhịn ăn hay ăn uống khoa học để giảm cân đều không thể mang lại cho bạn cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc. Nếu bạn muốn giảm cân và có thân hình cơ bắp lí tưởng thì hãy tham gia một số bộ môn như tập gym, tập thể hình, bơi lội hay chạy bộ…

Mỗi ngày bạn đừng quên dành thời gian để thực hiện 8 bài tập giảm mỡ toàn thân này. Đây là những bài giúp tiêu hao calo rất tốt, từ đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà không cần nhịn ăn khổ sở. Người lại còn săn chắc, khỏe mạnh nữa chứ. 

Như vậy, bạn tìm hiểu và biết được nhịn ăn tối có giảm cân không. Bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp để giảm cân một cách tốt cho sức khoẻ và đừng nhịn ăn kể cả là bữa sáng, trưa hay tối. 

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »